Η δίαιτα των 6 πετάλων προέρχεται από τη Σουηδία. Η συγγραφέας της αρχικής μεθόδου απώλειας βάρους είναι η Άννα Γιόχανσον, διάσημη διατροφολόγος. Έχει αναπτύξει τις βασικές αρχές της διατροφής που θα σας επιτρέψουν να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Αυτή η μέθοδος ονομάζεται επίσης "δίαιτα χαμομηλιού" ή "δίαιτα λουλουδιών" επειδή βασίζεται σε ένα μονο μενού σχεδιασμένο για έξι ημέρες. Η ίδια η Anna Johansson απεικόνισε το πρόγραμμα διατροφής με τη μορφή ενός όμορφου λουλουδιού και σε κάθε πέταλο του ανέφερε το όνομα των τροφών που επιτρεπόταν να καταναλωθούν την καθορισμένη ημέρα.
Κανόνες της δίαιτας με 6 πέταλα
Η ουσία της δίαιτας των 6 πετάλων είναι εξαιρετικά απλή. Αποτελείται από ένα σύμπλεγμα έξι μονοήμερων δίαιτων. Μόνο τα τρόφιμα που αναφέρονται πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά. Το σύμπλεγμα οδηγεί σε εναλλασσόμενες ημέρες πρωτεΐνης και ημέρες υδατανθράκων, γεγονός που οδηγεί σε επιτάχυνση του μεταβολισμού, καύση συσσωρευμένων αποθεμάτων λίπους και απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας των 6 πετάλων, συνιστάται να πίνετε νερό (τουλάχιστον 1,5 λίτρο), τσάι (τσάι από βότανα, πράσινο τσάι, μαύρο τσάι), αφεψήματα και βάμματα από μούρα, αλλά χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Το νερό πρέπει να πίνεται με μικρές γουλιές 30 λεπτά πριν και μία ώρα μετά τα γεύματα. Δεν συνιστάται να πίνετε φαγητό με νερό.
Ο κύριος κανόνας της μεθόδου των 6 πετάλων για την απώλεια βάρους δεν είναι να αναδιατάξετε τις ημέρες των πετάλων κατά την κρίση σας, αλλά να τις ακολουθήσετε ακριβώς όπως υποδεικνύεται στο πρόγραμμα διατροφής.
Κανόνες της δίαιτας των 6 πετάλων:
- 1η μέρα – Ψάρι. Το μενού επιτρέπει μόνο την κατανάλωση ψαριών (ωμό, βραστό, ψημένο, βραστό). Το ψάρι θεωρείται η πιο εύπεπτη πρωτεΐνη. Εμπλουτίζει τον οργανισμό με χρήσιμο ωμέγα-3 οξύ.
- 2η ημέρα – Λαχανικά. Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν ωμά, στον ατμό, ψημένα ή βραστά.
- 3η μέρα – Κοτόπουλο. Πρέπει να τρώτε μόνο κοτόπουλο, αλλά χωρίς δέρμα. Ο ζωμός κοτόπουλου επιτρέπεται.
- Ημέρα 4 – Δημητριακά. Καταναλώνονται χυλοί μαγειρεμένοι σε νερό (πλιγούρι, ρύζι, φαγόπυρο).
- 5η μέρα – τυρί κότατζ. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (τυρί cottage, φυσικό γιαούρτι, κεφίρ, ζυμωμένο γάλα στο φούρνο) επιτρέπονται στο μενού.
- Ημέρα 6 – φρουτώδες. Θα πρέπει να τρώτε μόνο φρούτα και μούρα. Μπορείτε να τα αναμίξετε σε μια φρουτοσαλάτα. Αντί για σνακ, μπορείτε επίσης να πιείτε ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτων ή ρόφημα φρούτων.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν να γίνει η 7η ημέρα νηστείας. Για να εδραιώσετε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους, θα πρέπει να πίνετε μόνο καθαρό νερό όλη την ημέρα.
Για να εδραιώσετε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους κατά την αναχώρηση, θα πρέπει να εξαιρέσετε τα ακόλουθα από το μενού:
- Φρέσκα αρτοσκευάσματα, αλεύρι και αρτοσκευάσματα από σιτάρι.
- επιδόρπια και γλυκά?
- κονσερβοποιημένα και καπνιστά τρόφιμα?
- λουκάνικα?
- βούτυρο, κακάο?
- Ανθρακούχα και αλκοολούχα ποτά.
Αντενδείξεις για τη δίαιτα 6 πετάλων:
- εγκυμοσύνη και θηλασμός?
- Ασθένειες του ήπατος, των νεφρών, του παγκρέατος.
- Ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα;
- Αναιμία;
- Πυρετός;
- σακχαρώδης διαβήτης?
- Οποιαδήποτε ασθένεια κατά τη φάση της έξαρσης.
Συμβουλές και κόλπα
Συμβουλές και συστάσεις για τη δίαιτα 6 πετάλων:
- Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να προετοιμαστείτε προσεκτικά για τη συμμόρφωση με μια διατροφική δίαιτα. Για να γίνει αυτό, αξίζει να δημιουργήσετε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γευμάτων για 6 ημέρες, ανάλογα με τα επιτρεπόμενα προϊόντα. Είναι προτιμότερο να καταφεύγετε σε απλές συνταγές και να επιλέγετε μόνο φρέσκα προϊόντα που δεν περιέχουν συντηρητικά.
- Συνιστώνται μικρά γεύματα, περίπου 5-6 φορές την ημέρα. Δεν πρέπει να τρώτε αυστηρά με το ρολόι. Είναι καλύτερα να τρώτε με το παραμικρό αίσθημα πείνας.
- Το τελευταίο γεύμα πρέπει να καταναλώνεται το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.
- Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε καθαρό νερό, αφεψήματα από βότανα και τσάγια (πράσινα, μαύρα, φυτικά) χωρίς ζάχαρη.
- Για να εδραιώσετε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους, χρειάζεστε τη σωστή διέξοδο. Δεν πρέπει να καταναλώνετε αμέσως απαγορευμένες τροφές στο μενού, αλλά μάλλον να συνηθίσετε το σώμα σας στη σωστή διατροφή. Η έξοδος θα πρέπει να κατανεμηθεί σε αρκετές ημέρες, ή καλύτερα μια εβδομάδα. Η δίαιτα πρέπει να αποτελείται από όλα τα επιτρεπόμενα τρόφιμα με τη μέθοδο των 6 πετάλων για απώλεια βάρους, εναλλάσσοντας τακτικά το μενού πρωτεϊνών με το μενού υδατανθράκων.
Πόσο καιρό μπορείς να κάνεις δίαιτα;
Η μέθοδος απώλειας βάρους με 6 πέταλα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 5-7 κιλά υπερβολικού βάρους. Αυτό είναι ένα ιδανικό πρόγραμμα απώλειας βάρους έκτακτης ανάγκης. Ωστόσο, τα υπέρβαρα άτομα δεν πρέπει να εμπλακούν σε αυτό. Πόσο καιρό μπορείτε να παραμείνετε στη δίαιτα των 6 πετάλων; Η ίδια η μέθοδος δίαιτας έχει σχεδιαστεί για 6 ημέρες. Σύμφωνα με τους κανόνες, η ημέρα 7 πρέπει να είναι ημέρα νηστείας - πίνετε μόνο νερό. Για να διατηρήσετε το φυσιολογικό σας βάρος, συνιστάται η χρήση της μεθόδου των 6 πετάλων κάθε έξι μήνες.
Εάν είστε απόλυτα ικανοποιημένοι με τη διατροφική αρχή των 6 πετάλων, αλλά το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους εξακολουθεί να μην είναι ικανοποιητικό, μπορείτε να επαναλάβετε τη δίαιτα, αλλά όχι νωρίτερα από 2 εβδομάδες μετά το τέλος της προηγούμενης. Για να εδραιωθεί το αποτέλεσμα, αξίζει να εναλλάσσετε τακτικά ημέρες και να τρώτε μόνο πρωτεΐνες και μόνο τροφές με υδατάνθρακες. Το μέγιστο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με αυξημένη φυσική δραστηριότητα. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ, να κάνετε αθλήματα, να κάνετε αθλήματα ή να κάνετε μεγάλους περιπάτους στον καθαρό αέρα.
Μενού για κάθε μέρα
Δευτέρα – ημέρα ψαριού
- Δύο κοτολέτες ψαριού στον ατμό.
- Ψητή μπριζόλα σολομού?
- μπάλες ψαριού?
- Κυπρίνος στο φούρνο.
Η Τρίτη είναι ημέρα λαχανικών
- σαλάτα από αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές?
- στιφάδο λαχανικών?
- λαδόξιδο;
- Ψητά λαχανικά.
Τετάρτη – Ημέρα Κοτόπουλου
- Μαγειρεμένα στήθη κοτόπουλου?
- Κοτολέτες κοτόπουλου στον ατμό.
- ζωμό με ένα κομμάτι φιλέτο κοτόπουλου?
- Κεφτεδάκια κοτόπουλου.
Πέμπτη – ημέρα μούσλι
- πλιγούρι βρώμης με νερό?
- χυλός ρυζιού?
- είδος σίκαλης;
- Χυλός «5 κόκκων».
Η Παρασκευή είναι ημέρα cottage cheese
- Τυρί κότατζ καρυκευμένο με φυσικό γιαούρτι.
- Συρνική;
- Κεφίρ;
- Κατσαρόλα για τυρί.
Το Σάββατο είναι ημέρα φρούτων
- χυμός μούρων?
- φρουτοσαλάτα;
- Φρεσκοστυμμένος χυμός (ροδάκινο, ανανάς, πορτοκάλι για γεύση).
- Πορτοκάλι, ακτινίδιο, γκρέιπφρουτ.
Η έβδομη ημέρα είναι ημέρα νηστείας, συνιστάται να πίνετε μόνο καθαρό νερό χωρίς αέριο, τουλάχιστον 2 λίτρα. Αυτή είναι η σωστή διέξοδος από τη δίαιτα 6 πετάλων που θα σας βοηθήσει να εδραιώσετε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους.
Συνταγές μενού διατροφής
Συνταγές για τη δίαιτα 6 πετάλων.
Κοτολέτες ψαριού
Συστατικά:
- ασημένιο φιλέτο κυπρίνου?
- φυτικό λάδι?
- Αλας.
Αφαιρέστε τα κόκαλα από το φιλέτο, ξεπλύνετε και ψιλοκόψτε με έναν μύλο κρέατος. Αφήνουμε τον κιμά να κρυώσει στο ψυγείο (20 λεπτά). Στη συνέχεια αλατίζουμε τον κιμά, ανακατεύουμε καλά, σχηματίζουμε κοτολέτες και τηγανίζουμε σε ζεστό φυτικό λάδι και από τις δύο πλευρές μέχρι να ροδίσουν.
Την ημέρα του ψαριού της δίαιτας 6 πετάλων, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με νόστιμες κοτολέτες ψαριού.
Βινεγκρέτ
Συστατικά:
- παντζάρια?
- Πατάτα;
- Καρότο;
- κρεμμύδια?
- Ξυνολάχανο;
- αγγούρια (αλατισμένα ή τουρσί για γεύση).
- Αλας;
- φυτικό λάδι.
Βράζουμε τα παντζάρια, τα καρότα και τις πατάτες, τα ξεφλουδίζουμε και τα κόβουμε σε κύβους. Κόβουμε τα αγγούρια σε κύβους. Ανακατέψτε όλα τα λαχανικά σε ένα δοχείο, προσθέστε ξινολάχανο, 2 κουταλιές της σούπας φυτικό λάδι και αλάτι για γεύση.
Η βινεγκρέτ προσθέτει ποικιλία στη διατροφή εάν ακολουθείτε μια δίαιτα με 6 πέταλα την ημέρα λαχανικών.
Κεφτεδάκια κοτόπουλου
Συστατικά:
- φιλέτο κοτόπουλου?
- Αυγό;
- Αλας;
- Ξηρά κανέλα?
- Πάπρικα σε σκόνη.
Ετοιμάζουμε ψιλοκομμένο φιλέτο κοτόπουλου (το τρίβουμε σε μηχανή κοπής κρέατος). Προσθέστε αυγό, αλάτι, κανέλα, πιπέρι στον κιμά και ανακατέψτε καλά. Από τον κιμά σχηματίζουμε μπαλάκια. Για να μην κολλήσει ο κιμάς στα χέρια σας, βρέχετε τακτικά με νερό. Μαγειρέψτε σε λουτρό νερού για 30 λεπτά.
Η δίαιτα με 6 πέταλα συνιστά να συμπεριλάβετε κεφτεδάκια στην καθημερινή διατροφή του κοτόπουλου.
Πλιγούρι βρώμης
Συστατικά:
- πλιγούρι βρώμης?
- Νερό.
Ρίξτε νερό σε μια κατσαρόλα, βράστε, προσθέστε πλιγούρι βρώμης. Μαγειρέψτε σε μέτρια φωτιά μέχρι να μαλακώσει (10-20 λεπτά), ανακατεύοντας κατά διαστήματα. Αφήστε το να ξεκουραστεί για 5 λεπτά.
Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα πολύ υγιεινό πιάτο που βελτιώνει την πέψη και καθαρίζει τα έντερα. Εάν ακολουθείτε τη δίαιτα των 6 πετάλων, θα πρέπει να συμπεριλάβετε πλιγούρι βρώμης στο καθημερινό μενού δημητριακών σας για πρωινό.
Συρνική
Συστατικά:
- τυρί cottage?
- Αλας;
- Αυγό;
- Βούτυρο.
Προσθέστε ένα αυγό και μια πρέζα αλάτι στο τυρί cottage και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθεί. Σχηματίστε κοτολέτες. Για να μην κολλήσει η ζύμη στα χέρια σας, βρέξτε τα με νερό. Τηγανίζουμε σε ένα ζεστό τηγάνι με λιωμένο βούτυρο μέχρι να ροδίσουν και από τις δύο πλευρές.
Συμπεριλάβετε νόστιμα cheesecakes για πρωινό στο καθημερινό μενού με τυρόπηγμα της δίαιτας 6 πετάλων.
Χυμός μούρων
Συστατικά:
- βατόμουρα?
- κόκκινη σταφίδα?
- Πάγος;
- Νερό;
- Ζάχαρη;
- Μέντα.
Αραιώστε τη ζάχαρη σε ζεστό νερό και αφήστε να κρυώσει. Προσθέστε τα μούρα σε ζεστό σιρόπι και αφήστε τα για 3 ώρες. Πριν σερβίρετε, προσθέστε παγάκια στο ρόφημα και γαρνίρετε με φύλλα μέντας.
Ο χυμός μούρων είναι ένα τονωτικό ρόφημα που μπορεί να συμπεριληφθεί στο καθημερινό μενού φρούτων διατροφής με 6 πέταλα.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε;
"Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με τη δίαιτα 6 πετάλων;" - Αυτή η ερώτηση ενδιαφέρει όλους όσους ονειρεύονται να απαλλαγούν από το περιττό βάρος. Σύμφωνα με κριτικές, η δίαιτα 6 πετάλων σας επιτρέπει πραγματικά να χάσετε 0,6-0,9 κιλά την ημέρα. Έτσι μπορείτε να χάσετε 5-7 περιττά κιλά σε μια εβδομάδα.
Η καθημερινή χρήση προϊόντων ενός συστατικού στο μενού είναι παρόμοια με τα μεμονωμένα γεύματα. Οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες δεν αναμειγνύονται μεταξύ τους, διασπώντας τα συσσωρευμένα λίπη. Μια μονότονη δίαιτα αναγκάζει το σώμα να «περιμένει» την άφιξη νέων προϊόντων, προωθώντας έτσι τη χρήση των υπαρχόντων αποθεμάτων λίπους. Η εναλλασσόμενη καθημερινή κατανάλωση προϊόντων με ένα μόνο συστατικό επηρεάζει τον μεταβολισμό, ο οποίος δεν έχει χρόνο να συνηθίσει στο συνεχώς μεταβαλλόμενο μενού και επομένως αποκλείει τη λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας.
Κατά κανόνα, η δίαιτα είναι καλά ανεκτή και εξαλείφει προβλήματα υγείας, αισθήματα αδυναμίας και πείνας. Συνιστάται η επανάληψη της δίαιτας των 6 πετάλων όχι νωρίτερα από 2 εβδομάδες μετά το τέλος της προηγούμενης δίαιτας απώλειας βάρους.
Ποια είναι καλύτερη – η δίαιτα με 6 πέταλα ή η αγαπημένη σας δίαιτα;
Και οι δύο μέθοδοι απώλειας βάρους έχουν τα δικά τους οφέλη και ιδιότητες. Μοιάζουν στις αρχές τους: καθημερινή αλλαγή πιάτων επιτρέπεται στο μενού και διάρκεια 6 ημερών.
Στη δίαιτα Beloved, θα πρέπει να καταναλώνετε μόνο υγρά (νερό, ζωμούς, ποτά φρούτων) για 3 ημέρες. Οι μέρες του νερού εναλλάσσονται με ημέρες λαχανικών, φρούτων και πρωτεΐνης. Δεν μπορούν όλοι να αντέξουν τόσο αυστηρούς περιορισμούς. Ακόμη και οι μέρες που πίνετε νηστεία μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στο γαστρεντερικό σωλήνα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να λάβετε υπόψη την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής σας και να αποφύγετε την κατανάλωση φαγητού μετά τις 6:00 μ.μ. Σε 6 ημέρες μπορείτε να χάσετε 8-10 κιλά.
Η δίαιτα 6 πετάλων εξαλείφει την ανάγκη για νηστεία. Μπορείτε επίσης να φάτε αργά το βράδυ, αλλά καλό είναι να έχετε το τελευταίο σας γεύμα το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο. Το καθημερινό μενού διαφέρει στην επιλογή των αποδεκτών προϊόντων. Η διατροφή είναι ποικίλη και περιλαμβάνει όλα τα προϊόντα που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. Το μέγεθος της μερίδας δεν είναι περιορισμένο και δεν χρειάζεται να υπολογιστεί η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες. Σε 6 μέρες μπορείς να χάσεις 5-7 κιλά.
Επομένως, η αγαπημένη δίαιτα είναι πιο αυστηρή από τη δίαιτα των 6 πετάλων, αλλά τα αποτελέσματα είναι πιο αποτελεσματικά. Η επιλογή μιας μεθόδου απώλειας βάρους θα πρέπει να γίνεται μεμονωμένα, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας και τις προσωπικές σας διατροφικές προτιμήσεις.